Forskare avlivar myten om 10 000 steg för bättre hälsa

Ursprungligen var målet att gå 10 000 steg om dagen en marknadsföringsslogan från 60-talet som fastnade och blev allmänt accepterad som vetenskaplig sanning. Sanningen är dock att det är ett ovetenskapligt mål. Det visar ny forskning som i stället har ett helt annat antal steg som rekommendation.

Forskare har kommit fram till att det allmänt använda målet inte nödvändigtvis utgör guldstandarden eftersom dödligheten oavsett orsak minskade med nästan hälften för en person som gick 7 000 steg jämfört med någon som bara genomförde 2 000.

De berömda 10 000 stegen kommer ifrån det japanska företaget Yamasa för att sälja stegräknare i samband med OS 1964 i Tokyo. Sedan har siffran fastnat och hängt kvar med in i den digitala världen.

Även om just 10 000 steg inte är det magiska antalet som det påståtts, och det inte är evidensbaserat, betraktar forskarna bakom studien det ändå som ett bra runt tal som är lämpligt för målsättning med stora hälsofördelar.

LÄS ÄVEN: Stor skillnad på mäns och kvinnors hjärnor – kan förklara mental hälsa

För att undersöka hur riskerna för allvarliga hälsoproblem varierade med antalet steg som togs dagligen analyserade man data från mer än 160 000 vuxna individer.

Den totala dödligheten för personer som gick 7 000 steg var 47 procent lägre än för dem som bara gick 2 000. Riskerna för dem som gick 7 000 steg minskade för hälsoproblem inklusive dödsfall i hjärt-kärlsjukdomar och cancer samt förekomsten av typ 2-diabetes och demens.

Vinsterna av att röra på sig ännu mer var mindre uttalade med 48 procent lägre dödlighet för dem som tog 10 000 steg jämfört med 2 000.

Bra mot depressiva symptom

Forskarna påpekar att 10 000 steg fortfarande var förknippat med bättre resultat än 7 000 för vissa hälsotillstånd, såsom en ytterligare minskning av risken för depressiva symptom med 14 procent.

– Jag rekommenderar definitivt inte att personer som går 10 000 steg om dagen ska gå tillbaka till 7 000, säger Ding Ding, professor i folkhälsa vid University of Sydney och studiens ledare.

– Men bortom cirka 7 000 steg börjar den extra hälsovinsten för varje ytterligare 1 000 steg att bli mindre, så det blir mindre ”avkastning på investeringen”.

5 000 – 7 000

Enligt Daniel Bailey, docent i stillasittande beteende och hälsa vid Brunel University i London, är studien ”ett viktigt tillägg till litteraturen som hjälper till att avliva myten om att 10 000 steg per dag borde vara målet för optimal hälsa”.

– För att uppnå bästa möjliga riskminskning kan man rekommendera att sikta på 5 000 till 7 000 steg per dag, vilket kommer att vara mer uppnåeligt för många än det inofficiella målet på 10 000 steg som har funnits i många år, säger han.

LÄS ÄVEN: Ny studie: Inget säkert intag av processad mat